النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات

النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات لأجل فقدان الوزن

By

إن التقليل من الكربوهيدرات أو التخلص منها تمامًا من نظامنا الغذائي هو أول شيء نفعله عندما نخطط لإنقاص الوزن، تعتبر الكربوهيدرات السبب الأكبر لزيادة الوزن، على الرغم من أن الكربوهيدرات ليست كلها ضارة بصحتك، إلا أنه يجب تجنب الكربوهيدرات المكررة إذا كان الشخص يحاول إنقاص الوزن.

إذا كنت تحاول إنقاص وزنك، فإليك مقارنة بين نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات ونظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، مما سيساعدك على اتخاذ قرار أفضل.

الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات لفقدان الوزن

يشير النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات إلى أن لديك كمية محدودة من الكربوهيدرات والمزيد من البروتين، يجب على المرء ألا يستهلك أكثر من 20 في المائة من السعرات الحرارية اليومية من الكربوهيدرات.

يجب أن تكون نسبة 40 في المائة المتبقية عبارة عن بروتين و 40 في المائة أخرى يجب أن تكون دهونًا أثناء اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.

هذا النوع من النظام الغذائي يجعل جسمك يدخل في الحالة الكيتونية ويوفر فقدانًا مؤقتًا وسريعًا للوزن.

لا يوجد نظام غذائي الكربوهيدرات لفقدان الوزن

كما يوحي الاسم، فإن هذا النوع من النظام الغذائي يمنعك من تناول أي نوع من الكربوهيدرات، في هذا النوع من النظام الغذائي تحصل على كل السعرات الحرارية من البروتين والدهون، هذا يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة فائقة.

لكن فقدان الوزن هذا غير مستدام وستستعيد وزنك بعد فترة وجيزة من التوقف عن اتباع النظام الغذائي.

ما هو الاختيار الأفضل؟

سواء كان نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات أو خالٍ من الكربوهيدرات كلاهما يعطي نتائج سريعة، لكن لا يمكن اتباعه على المدى الطويل.

وفقًا لجمعية السكري الأمريكية، فإن كل من الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات وعالية البروتين ضارة بالصحة لأنها يمكن أن تتخلص من وزن الماء والعضلات.

بعض النصائح لفقدان الوزن بشكل صحي:

  • يجب أن تستهلك المرأة 1200-1500 سعرة حرارية في اليوم
  • إن خسارة أكثر من 2 كيلو من الوزن أسبوعياً أمر غير صحي
  • الأشخاص الذين يفقدون الوزن ببطء هم أكثر عرضة للحفاظ عليه لاحقًا
  • لا يجب أن يأتي أكثر من 30 في المائة من السعرات الحرارية اليومية من الدهون
  • أدخل ما لا يقل عن خمس حصص من الفاكهة والخضروات في نظامك الغذائي كل يوم
  • لا تزن نفسك أكثر من مرة في الأسبوع
  • تناول وجبة متوازنة ولا تستبعد أي مجموعة غذائية نهائيا
  • مارس الرياضة لمدة 30 دقيقية يوميا

تشير معظم الدراسات إلى أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات أكثر فائدة لفقدان الدهون، وجدت دراسة صغيرة استمرت 16 أسبوعًا أن أولئك الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات والسعرات الحرارية قد تعرضوا لتخفيضات أكبر في إجمالي كتلة الدهون ودهون البطن مقارنة بأولئك الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا منخفض الدهون.

مقالات اخرى:

ما هي قهوة البروتين ولماذا يستهلكها الناس؟

هل يمكن أن يؤدي تناول الكثير من البروتين إلى زيادة الوزن؟

7 بهارات مطبخ مشتركة من أجل فقدان الوزن

5 تغييرات بسيطة يمكن أن تعزز صحة عائلتك

طرق سهلة لاستعادة القوة بعد التعافي من فيروس كورونا COVID-19

تغيير نمط الحياة يعزز الوقاية من فيروس كورونا COVID-19

الكلمات الدلالية:

Leave a Comment

Your email address will not be published.

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

اطلع أيضا على